aktualnie to jestem na cylku i robie mase, jednak nie hcec sie zbytnio zalac i dla formy wydolnosci i utrzymania w miare czystego wygladu po zdjeciu koszulki czy spodni chce robic aeroby, no i po prostu zeby sie lepiej czuc bo jak nie pobiegam to jakis taki ociezaly sie czuje nieraz i wkrecam sobie ze mnie zaleje :D a co do interwałów to jak [...]
Czlowieku Masz smieszny staz zeby mnie pouczac... po pierwsze nie zalezy mi na sile wiec moge nawet te ..smieszne ciezary'' na nogi brac :) co ma sila do masy miesnia? wystarczy dobry dobor ciezaru.. dla mnie moze byc 90kg na klate max a dla Ciebie 150 i nie znaczy to ze szybciej mase miesniowa zrobisz... chodzi tu o wlasciwy dobor ciezarow i [...]
odświeżam.Może ktos jeszcze się wypowie. Masę naprawdę łapię trudno.Po prostu taka genetyka.Idę na jakość,a nie ilość(jestem do tego zmuszony).Co powinienem Waszym zdaniem poprawić?
[...] mieć co tak naprawde uwidaczniać rzeźbić i odsłaniać z pod no jak by nie nazwał warstwy tłuszczu. Z góry dziękuję za opdowiedź dodam jeszcze że jeśli lepiej byłoby najpierw masę (a tak teraz po głębszym zastanowieniu myślę) to prosiłbym pod tym kątem popatrzeć na rozpisany plan i korektę bo wiem że na pewno okiem fachowca jest to bardzo mizerny [...]
Poprzedni plan był raczej pod masę, dlatego przerobiłem go pod siebie, teraz celem jest prawdziwa siła: Poniedziałek, Środa,Piątek W każdym ćwiczeniu będzie dokładany ciężar w plecaku tak, aby nie zrobić więcej niż 5 powtórzeń Przysiady na jednej nodze 3x max 5 powtórzeń Wspięcia na palce 3x max 5 powtórzeń Podciaganie nachwytem 3x max 5 [...]
Skąd wziąłeś wartości kcal? Daj dokładne wyliczenia. W diecie na pewno brakuje warzyw. Tłuszcze spokojnie możesz zwiększyć. Strona z której wyliczałem ""Drugi typ to osoby, które nie mają problemów z nabieraniem wagi, ale za to mają problem z odkładającym się tłuszczem. Na pewno więcej białka (3g na kg masy ciała) i tłuszczy (1g+ na kg masy [...]
[...] ale zmiana zaszła minimalna chyba niedawno w marcu z bf . No chyba, że ja jestem przewrażliwiony. Nie wiem czy nie lepiej było by mi jeść koło 2500 żeby nabrać czystą masę i poprawić zarys mieśni jak u tego pana ze star wars co myje ręce czy 3000?A u tego chłopaka ze zdjęcia na czarno biało z 2300 żeby poprawić brzuch i bf? Oczywiście jem [...]
"Bez SAA" w takim wieki będzie sterydy walił. Pikawa Ci je**** nie masz dla kogo żyć? Po 20 latach to ty wjeżdżaj na diete czysta micha i docinaj. Później zrobisz Sobie masę i będzie elegancko. No chyba, że robisz to tylko po to żeby Ci koledzy zazdrościli albo sąsiad co mieszka obok ma 30 lat i wygląda jak Kulturysta. Zastanów się lepiej :)
no jestem niecierpliwy bo od początku w wątku przewijają się ukradkiem podchody do SAA, więc chciałem sprawdzić co to za 120kg rozpyerdalator chce robić masę na EPO i jeszcze hiit dodając
[...] Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]
[...] działaniu środek ten jest naturalnym i najskuteczniejszym sposobem na zapoczątkowanie silnych reakcji anabolicznych w Twoim organizmie, abyś mógł łatwiej zwiększać masę mięśniową, siłę i wytrzymałość jednocześnie zmniejszając ilość tkanki tłuszczowej." German American Tchnologies - Jetfuel "Jetfuel? jest to wyjątkowo skuteczny [...]
dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html co do treningu to wiele osob zapewne napisze Ci by kontynuowac FBW ja jednak osobiscie odczuwam ze lepiej "robi mi sie mase" na dzielonym tj splicie choc to nie musi sie sprawdzic u Ciebie co do treningu to wklej swoj [...]
Cesarz chodzi ci o mnie ? Powiem tyle nigdy nic nie wiadomo, fakt ze ludzie sie zmieniaja , kiedys powiedzialem sobie ze za cholere nic nie widze ciekawego w sterydach i nazywalem to trujacym gownem, ale po wakacjach br. dostalem na tym punkcie szalu i w koncu wzialem...Nikt nie wie co mi od******li za pare miesiecy/dni/tygodni/lat (kolejnosc [...]
to wszystko zależy co chcesz osiągnąć. Czy chcesz spalić tłuszcz. Ztego co się akpłem to robisz mase a więc bieganie co 2 dzień może zapobiec rozwijaniu masy.Jak na pozbycie się tłuszczu to biegaj około 1h najlepiej z rana na czczo lub po treningu siłowym.Jak biegać i jakim tempem nie jestem wstanie odpowiedź, a niechce mi się szperać w archiwum.Z [...]
jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią, to raczej masę możesz tłuszczową mieć co najwyżej zacznij bez suplementów, co najwyżej witaminy, ZMA... początkowe etapy siłowni pozwalają na bardzo szybkie tracenie tłuszczu bez wysiłku zbytniego, możesz dodać do tego jakieś aeroby czy hiit.
[...] jak piórko, ale już w piątej przy szóstym powtórzeniu jest stop, blokada i koniec. I tak każdy tydzień, zero progresu. Ubzdurałem sobie, że najlepsze tempo ćwiczeń na siłę/masę będzie ok 2-1-2. Przerwy robię 60s ze względu na brak czasu. Może gdzieś tu jest błąd. Dodam jeszcze, że nie wiem co to znaczy spocić się na treningu. Jedyne ćwiczenie [...]
Jak ktoś czyta mój dziennik to wie, że jestem idealnym kandydatem na testowanie wszystkiego co słodkie! <3 zupełnie jakby test był stworzony dla mnie, akurat zaczynam masę :-D czyli: bardzo chętna. No i fakt, że osoby będą wybierane w moje urodziny też nie może być przypadkiem... :) Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-08-28 20:13:04
Co do tego kolana to jaką kontuzje odniosłeś? Czy ta kontuzja była na meczu czy treningu? Przy Twoim treningu raczej i tak było bu Ci trudno złapać mase ponieważ jesteś za bardzo aktywny na pewno na treningach spalasz dużo kcal i do tego siłownia.Pozdrawiam wpadnij do mnie.
[...] pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów w superserii,ćwiczenie wykonywane z mniejszym obciążeniem,za to z pełną koncentracją i pełnym napięciem mięsni. Brzuch 1)wznosy [...]
[...] - 9 %, stwierdzone przez lekarza ale zacząć kształtować w sposób całkowicie świadomy swoją sylwetkę. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, która zresztą da mi większą masę na wadze, ale tak samo dobre samopoczucie jak mam teraz, posiadając sylwetkę suchej nazwę to 'przygłodzonej dziuni'. Co więcej pozwoli mi jeść w sposób kontrolowany [...]
Aeroby, szybki bieg czy spacer pod wzniesienie?
